Trabalhar de casa tem muitos benefícios. Uma rotina mais flexível, redução dos gastos e até uma alimentação mais saudável. Porém, muitas vezes o trabalho aumenta, o dia a dia acaba ficando desgastante e as dores musculares começam a surgir. Veja abaixo 5 alongamentos que irão te ajudar a prevenir e reduzir estas dores musculares.
Trabalhar em casa, na modalidade home office, já se tornou realidade e uma rotina diária para muitos profissionais. Muitas empresas já tomaram a decisão de que não voltarão à modalidade de trabalho presencial. Os benefícios são muitos, desde uma maior flexibilidade de horários à redução de custos com deslocamento, combustível ou o tempo gasto dentro dos ônibus.
Mas nem tudo são flores. Muitas vezes o ambiente de trabalho em casa não é adequado para um longo período sentado na mesma posição ou o mobiliário (como cadeiras e mesas) não são específicas para esta finalidade. A consequência disso são os incômodos e as dores musculares, onde as principais estruturas afetadas são o pescoço, os braços, os punhos e principalmente as costas, a famosa lombalgia.
De acordo com os dados do INSS, são cerca de 83,4 mil casos de lombalgia diagnosticados por ano, sendo estimado que 65% a 90% da população mundial será afetada por essa dor durante a vida. A lombalgia também é o principal fator de afastamento do trabalho.
A boa notícia é que você pode fazer a prevenção sozinho, em casa e durante o trabalho mesmo. Basta alongar algumas musculaturas estratégicas que irão amenizar e prevenir essas dores musculares.
Veja abaixo quais são os exercícios:
Pescoço
Sentado com as costas retas, incline o seu pescoço para o lado e segure com uma mão, como se quisesse encostar a orelha em cima dos seu ombro. Mantenha os ombros relaxados e segure nesta posição por cerca de 15 segundos. Faça o mesmo para o outro lado.
Braços
Posicione seu braço em frete ao corpo bem próximo ao seu peito. Com o outro braço, segure o seu cotovelo, trazendo o seu braço para ainda mais perto do seu peito. Segure nesta posição por cerca de 15 segundos e faça o mesmo para o outro lado.
Punhos e antebraços
Feche suas mãos dentro da palma e faça movimentos circulares para dentro e para fora. Gire 10 vezes seus punhos para fora e gire 10 vezes para dentro.
Costas
Em pé ou sentado, estique seus braços acima da cabeça e cruze os seus dedos com a palma da mão virada para fora. Permaneça com a coluna reta e segure nesta posição por cerca de 15 segundos e solte seus braços devagar.
Em pé, deixe seus pés unidos e os joelhos flexionados. Curve suas costas para frente como se quisesse encostar seu peito nos joelhos. Segure nos seus tornozelos ou onde conseguir alcançar e relaxe o seu pescoço. Permaneça nesta posição por cerca de 15 segundos. Solte seus braços e se levante lentamente.