Para que a ginástica laboral produza seus reais benefícios, ela deve ser aplicada de forma planejada. Conheça os tipos e como devem ser aplicados.
A ginástica laboral (GL) é composta de exercícios físicos direcionados e personalizados segundo as funções de cada setor específico da empresa. Ela trabalha elementos da flexibilidade, resistência e fortalecimento muscular, coordenação motora, equilíbrio e respiração, e pode ser realizada com ou sem auxílio de materiais (como cordas, faixas elásticas, carrinhos de massagem, etc). Os exercícios tem como objetivo manter a saúde dos funcionários, diminuir a carga de estresse, evitar o sedentarismo, prevenir lesões decorrentes de esforço repetitivo e melhorar o desempenho do participante no trabalho.
Mas para o sucesso nesses objetivos, a ginástica laboral deve ser conduzida por um profissional capacitado que irá avaliar o momento de execução das aulas e saberá dividi-la em três momentos distintos:
- Ginástica Laboral Preparatória
- Ginástica Laboral Compensatória
- Ginástica Laboral Relaxante
Ginástica Laboral Preparatória
Com duração de 5 a 10 min, deve ser aplicada no início da jornada de trabalho. Ela pode ser realizada fora do posto de trabalho, em um local mais despreocupado, como em um pátio. Seus exercícios são mais agitados, dinâmicos e participativos; uma boa trilha sonora também faz parte da sessão.
Parte das atividades podem ser feitas inclusive em dupla. E como alternativas aos exercícios, podem ser propostos circuitos ou exercícios que envolvam o corpo todo, mas que também são lúdicos. A ideia por trás da Ginástica Laboral Preparatória é fazer com que o exercício melhore o humor, espante o sono, aqueça, oxigene e prepare a musculatura, além de liberar endorfinas para um início de expediente produtivo, sem estresse e mais leve.
Ginástica Laboral Compensatória
Sua duração deve ser de aproximadamente 10 min e deve ser aplicada no meio do expediente. A ginástica compensatória é imprescindível, por trabalhar os músculos mais comprometidos pela função desempenhada no setor e também a musculatura não solicitada durante o expediente.
Durante os exercícios pode-se utilizar músicas, porém menos agitadas. Também é interessante utilizar um volume um pouco mais baixo, pois desta forma é possível passar as orientações corretas de execução dos exercícios, corrigir posturas, orientar sobre o que pode ser feito sozinho durante o expediente para alívio de desconfortos pontuais e transmitir informações proveitosas aos participantes. Os alongamentos precisam ter uma duração um pouco maior, comparado à Ginástica Laboral Preparatória para que surtam os efeitos desejados.
Ginástica Laboral Relaxante
Realizada próximo ao fim do expediente, os exercícios realizados são mais leves, lentos e relaxantes para oxigenar e melhorar a circulação sanguínea e as estruturas envolvidas nas atividades. Atividades de meditações, momentos de reflexão, alongamentos relaxantes e automassagens são utilizadas. Neste momento, é agradável utilizar músicas mais calmas que ajudem a guiar os movimentos mais lentos.
Agora que você já sabe sobre os tipos da ginástica laboral, confira neste post quais são os benefícios de implantar o programa na empresa.